Cách ăn uống, tập luyện để giảm cân đón Tết

Cuối năm, bên cạnh bận tâm trang hoàng nhà cửa, sắm Tết, mong muốn có cơ thể cân đối để tự tin gặp người thân, bạn bè là niềm mong ước của nhiều người.

Cứ mỗi dịp Tết về, chị Quế Phương (32 tuổi, Hà Nội) lại lo lắng về cân nặng của mình. “Tôi áp lực lắm. Tết về gặp họ hàng, anh chị, ngại nhất là ai ai cũng trêu: bầu bé Mỡ mấy tháng rồi, hay là dạo này trông phốp pháp nhỉ”, chị nói. 

Không ít người đều bắt mắc hình ảnh của mình trong câu chuyện ngày Tết của chị Quế Phương. Cân nặng vẫn luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, không chỉ riêng phái đẹp. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, ăn uống, tập luyện khoa học cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

A

Cân nặng là vấn đề đau đầu của nhiều người vào dịp Tết.

Hạn chế tinh bột

Tinh bột luôn xuất hiện nhiều trong những bữa ăn ngày Tết. Nếu muốn giảm cân bạn có thể thay tinh bột chỉ bằng các loại thực phẩm nguyên cám như bánh mì ngũ cốc, gạo lứt, diêm mạch, bo bo, sợi bún, phở thực hiện từ gạo lứt…

Thay đồ ăn vặt bằng trái cây

Chị Nguyễn Nhung, Hà Nội, nhân viên văn phòng tại một công ty bất động sản có thói quen cứ đến giờ chiều chính là ăn vặt. Điều này khiến cân nặng của chị tăng rõ rệt.

Lên cân, chị Nhung cảm giác cơ thể chậm chạp, mới đây, thay vì ăn bánh ngọt, món ăn vặt nhiều dầu mỡ, chất béo, chị ăn bưởi, cam, táo, dưa chuột… Những loại quả không chỉ chứa nhiều vitamin C giúp cho thúc đẩy chuyển hóa, đốt cháy calo hiệu quả mà còn giàu chất xơ, giúp đẩy lùi nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Tăng cường thức uống đến từ rau củ, trái cây

Sự kết hợp của các loại vitamin, khoáng chất trong những các loại nước đến từ rau củ, trái cây giúp cho thúc đẩy chuyển hóa năng lượng cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, cải thiện hệ miễn dịch mà còn giúp thải độc cho cơ thể, thực hiện đẹp da. Chính vì vậy, mọi người có thể tăng cường loại nước lành mạnh như nước trái cây, nước ép rau củ, sinh tố hay là nước Detox… trong danh sách các loại thức uống. 

A

Thức uống từ rau củ, trái cây là một trong những biện pháp giảm cân hiệu quả. 

Tập thể dục 

Hiệp hội Tim mạch Mỹ gọi chạy bộ chính là hình thức tập thể dục phổ biến trên toàn thế giới và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trang Betterhealth, cho rằng, chạy bộ là một hình thức thể dục, hoạt động thể chất gây nên năng lượng bằng cách kết hợp oxy với đường huyết hoặc mỡ trong cơ thể và chúng có nhiều lợi ích.

Không bỏ bữa 

Một quan niệm sai lầm của rất nhiều người khi muốn tìm lại vóc dáng là “bóp mồm bóp miệng”. Tuy nhiên, các nhà khoa học khuyến cáo, giảm cân chưa đồng nghĩa với nhịn ăn.

Việc nhịn ăn sẽ khiến cơ thể có xu hướng nạp bù phần năng lượng khuyết thiếu một cách vô thức, khiến bạn ăn nhiều gấp đôi, gấp ba những bữa sau. 

Trong những ngày cận Tết, nếu quá bận rộn mà không có thời gian chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể gọi đồ ăn online. Trên các ứng dụng đặt đồ ăn hiện nay không thiếu các hàng quán kinh doanh đồ ăn, thức uống có lợi cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, các ứng dụng giao đồ ăn online cũng có các chương trình khuyến mãi dịp gần Tết. Cụ thể, GoFood – dịch vụ giao đồ ăn thuộc ứng dụng đa dịch vụ GoViet triển khai chương trình “Đón năm mới thảnh thơi”. Theo đó, đến từ ngày 16/12 – 5/1/2020, khách hàng có cơ hội đặt nhiều món ăn với giá khuyến mãi đến 70%.

Đáng chú ý, các thương hiệu đồ ăn giảm cân, thực phẩm có lợi cho sức khỏe như Mầm – Healthy food, Green & Young Healthy Food Store hay là Delisa – Fresh Salad Bar… cũng áp dụng ưu đãi giảm 35% khi đặt món ở trên GoFood. 

Lê Nguyễn